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超腰瘦！她曝「刮油菜單」8點關鍵

超腰瘦！她曝「刮油菜單」8點關鍵








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超腰瘦！她曝「刮油菜單」8點關鍵








09:192019/04/30
話題


李珮雲















超腰瘦！她曝「刮油菜單」8點關鍵（圖／翻攝自PTT）

超腰瘦！她曝「刮油菜單」8點關鍵（圖／翻攝自PTT）

















字級設定：小中大特





減重是不少女人一輩子的課題，就有一名女網友分享自己的獨門「刮油菜單」，搭配重訓，即便體重沒有顯著落差，但是身形卻緊緻結實不少，成果照曝光驚呆一票網友。














「減重沒有捷徑，正確飲食和運動很重要！」原PO日前在PTT上放上減重前後的對比照，並透露自己目前體重55公斤、身高163公分，她深信瘦身，飲食控制佔7成、運動3成。














基於「減肥絕對不能餓到」的信念，她不想餓肚子，也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜，所以試著自己做飯，她學著查熱量表，先從模彷網路上健身的人都怎麼吃，慢慢摸索屬於自己的方式。









除了控制飲食外，也持續重訓，主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助，一週約4次，「實行一段時間後，體重雖無明顯下降，但肚子倒是平了不少，而飲食的調整是最大的原因。」







即便體重沒有顯著落差，但是身形卻緊緻結實不少。（圖／翻攝自PTT）

即便體重沒有顯著落差，但是身形卻緊緻結實不少。（圖／翻攝自PTT）

她也分享自己的「刮油菜單」，並提出8點關鍵守則：









1、吃食物原型









2、碳水化合物（用低GI食物取代高GI，比方說白飯改成糙米飯）









3、料理少調味









4、用好油（橄欖油取代食用油）









5、補充好的蛋白質（雞胸肉、鮭魚、牛肉）









6、想喝飲料選無糖、低糖、低脂









7、少喝湯









8、吃甜份低的水果









不少網友看了之後紛紛留言大讚「現在身材也太好」、「原PO可以考慮在健身房附近開餐廳」、「健身體態真的有差」、「超勵志的」。







除了控制飲食外，她也持續重訓。（圖／翻攝自PTT）

除了控制飲食外，她也持續重訓。（圖／翻攝自PTT）

她學著查熱量表，先從模彷網路上健身的人都怎麼吃，慢慢摸索屬於自己的方式。（圖／翻攝自PTT）

她學著查熱量表，先從模彷網路上健身的人都怎麼吃，慢慢摸索屬於自己的方式。（圖／翻攝自PTT）
文章來源：PTT





#刮油
#菜單
#減重






















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